Introducción
La escalada exige una gran fuerza en manos y dedos. Este estudio analiza la efectividad del protocolo de entrenamiento de baja intensidad conocido como “Abrahangs” frente al clásico Max Hangs, así como la combinación de ambos, para mejorar la fuerza de agarre en escaladores.
Metodología del estudio
Investigación retrospectiva a través de datos registrados en la app Crimpd.
Los Participantes fueron clasificados en cuatro grupos según su protocolo de entrenamiento:
- Solo escalada
- Solo Abrahangs (baja intensidad, tenencia prolongada)
- Solo Max Hangs (alta intensidad, carga máxima)
- Ambos protocolos combinados SpringerOpen+1.
Resultados principales
- El protocolo Abrahangs (10 minutos de trabajo continuado a baja intensidad) fue tan eficaz como el entrenamiento de cargas máximas (Max Hangs) para mejorar la fuerza de agarre.
- Combinar ambos métodos produjo ganancias adicionales, mostrando un efecto aditivo en la fuerza SpringerOpen.
¿Qué es lo que no conseguimos con este entrenamiento?
- No se evaluó directamente si este protocolo mejora la resistencia general muscular, control motor, ni otros aspectos como movilidad o prevención de lesiones.
- Tampoco se investigó su impacto sobre la flexibilidad, recuperación post-esfuerzo, ni sobre la coordinación neuromuscular global.
¿Cuándo evitar el entrenamiento Abrahangs?
- En lesiones agudas de tendón o muñeca, ya que la tensión sostenida puede irritar estructuras comprometidas.
- En fases muy tempranas postoperatorias, sin supervisión médica.
- Si hay dolor significativo durante el trabajo, es posible que sea necesario un trabajo de adaptación previo a este modelo de entrenamiento.
Aplicación en fisioterapia deportiva y escalada (Madrid, barrio de Salamanca)
En nuestra clínica integrada con fisioterapia deportiva, osteopatía y técnicas avanzadas como punción seca y terapia miofascial, aplicamos este enfoque de la siguiente forma:
- Valoración biomecánica inicial: control de agarre, fuerza relativa, evaluación de lesiones o descompensaciones.
- Prescripción personalizada: Uso de Abrahangs o Max Hangs según la fase de entrenamiento o rehabilitación.
- Progressión individualizada: comenzar con baja intensidad y avanzar hacia cargas máximas de forma segura.
- Complemento manual: aplicar terapia miofascial o punción seca si hay restricciones musculares.
- Osteopatía y educación: mejorar la calidad de movimiento y prevenir lesiones relacionadas con la escalada.
Conclusión
El protocolo Abrahangs (tenencia prolongada a baja intensidad) es una alternativa efectiva al tradicional Max Hangs para mejorar la fuerza de agarre en escaladores. Además, la combinación de ambos métodos potencia los resultados finales, haciendo muy interesante la incorporación de este método de entrenamiento al método tradicional de Max Hangs Este enfoque es especialmente útil dentro de tratamientos de rehabilitación o preparación física en escalada.
Iván Aranzana Martínez
Fisioterapeuta y Osteópata – Colegiado 17324